6 avantages de la musculation pour les plus de 50 ans

Si vous pensiez que la musculation était réservée aux jeunes, ou aux hommes, détrompez-vous.

L’entraĂ®nement musculaire peut avoir des effets bĂ©nĂ©fiques fantastiques pour les hommes et les femmes de tous âges, et il est en fait plus important Ă  mesure que l’on vieillit.

La musculation ne signifie pas nĂ©cessairement soulever d’Ă©normes poids ou dĂ©velopper de gros muscles. C’est possible, si c’est ce que vous recherchez. Mais elle peut aussi impliquer l’utilisation de poids plus lĂ©gers pour un plus grand nombre de rĂ©pĂ©titions, l’utilisation de machines de musculation Ă  la salle de sport, la participation Ă  un cours de musculation ou simplement des exercices de poids corporel. Il existe donc un type d’entraĂ®nement musculaire qui peut convenir Ă  tout le monde. Et tous peuvent ĂŞtre utiles !

Voici quelques-uns des avantages spécifiques que vous pouvez tirer de la musculation.

Conserver la solidité de vos os


Nous commençons naturellement Ă  perdre de la densitĂ© osseuse Ă  partir de 35 ans environ. Ainsi, Ă  partir de la cinquantaine, le risque de fragilitĂ© osseuse et d’ostĂ©oporose, une maladie qui ne cesse de croĂ®tre.

Les femmes en particulier peuvent voir leur densitĂ© osseuse chuter de façon spectaculaire Ă  la mĂ©nopause, car elles perdent les effets protecteurs des Ĺ“strogènes sur les os. Mais les hommes ne sont pas exempts et peuvent eux aussi souffrir d’ostĂ©oporose.

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Les exercices de port de poids, et en particulier l’entraĂ®nement musculaire, peuvent contribuer Ă  stopper la perte osseuse – et mĂŞme Ă  augmenter la densitĂ© osseuse, mĂŞme après la mĂ©nopause chez les femmes. En effet, l’action des muscles qui tirent sur les os stimule la soliditĂ© de ces derniers.

RĂ©duire le risque de chute et de blessure / maintenir l’indĂ©pendance Ă  un âge avancĂ©


Ă€ partir de la trentaine, nous perdons naturellement de la masse et de la force musculaires.

Mais pourquoi cela devrait-il être un problème ?

Eh bien, nous n’avons pas seulement besoin d’une bonne force musculaire pour soulever des objets lourds. Nous en avons Ă©galement besoin pour maintenir notre corps stable et Ă©viter de tomber ou de nous blesser. Les chutes peuvent avoir des consĂ©quences particulièrement graves chez les personnes âgĂ©es, voire entraĂ®ner un handicap permanent. Enfin, nous avons besoin de force musculaire pour nous aider Ă  nous dĂ©placer comme nous le souhaitons et Ă  accomplir toutes nos tâches quotidiennes, qu’il s’agisse d’aller faire les courses Ă  pied ou de se lever d’une chaise – en d’autres termes, pour ĂŞtre en mesure de nous occuper de nous-mĂŞmes.

L’entraĂ®nement musculaire et le maintien de la force musculaire peuvent donc nous aider Ă  vivre longtemps et en bonne santĂ© et Ă  rester indĂ©pendants jusqu’Ă  un âge avancĂ©.

Améliorer la forme du corps et prévenir la prise de poids


L’entraĂ®nement musculaire permet de tonifier tous nos muscles et de garder une apparence saine et en forme. Et en maintenant la force musculaire, nous sommes Ă©galement moins susceptibles de prendre de la graisse corporelle.

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Bénéfices de la musculation

Améliorer le taux de testostérone chez les hommes


La testostĂ©rone commence naturellement Ă  baisser chez les hommes entre 35 et 40 ans, de 1 Ă  3 % par an. Ă€ la fin de la quarantaine ou au dĂ©but de la cinquantaine, les hommes peuvent commencer Ă  ressentir des symptĂ´mes tels que des troubles de l’Ă©rection, une baisse de la libido, une prise de poids (surtout au niveau du ventre), de la fatigue, une mauvaise humeur ou une dĂ©pression et un mauvais sommeil. C’est ce qu’on appelle parfois la « mĂ©nopause masculine ».

L’exercice est un moyen essentiel pour aider Ă  maintenir les niveaux de testostĂ©rone Ă  mesure que les hommes vieillissent. Mais tous les exercices ne sont pas Ă©gaux ! On a constatĂ© que l’entraĂ®nement en force avec des poids lourds augmente les niveaux de testostĂ©rone chez les hommes directement après l’exercice. En revanche, les exercices d’endurance, comme la course de fond ou le cyclisme, peuvent faire baisser le taux de testostĂ©rone Ă  long terme.

Réduction du risque de diabète


Il a Ă©tĂ© constatĂ© que l’entraĂ®nement musculaire rĂ©duit Ă©galement le risque de diabète de type 25. Cela pourrait s’expliquer par le fait que les muscles aident l’organisme Ă  extraire le glucose (sucre) du sang et Ă  le stocker. Une bonne masse musculaire est donc synonyme de meilleur contrĂ´le de la glycĂ©mie.

Soutenir la mémoire et la cognition


La musculation et le maintien d’une bonne masse musculaire peuvent contribuer Ă  prĂ©server l’acuitĂ© de notre cerveau en vieillissant et mĂŞme Ă  prĂ©venir la maladie d’Alzheimer.

Une Ă©tude menĂ©e sur 37 femmes âgĂ©es a rĂ©vĂ©lĂ© que 12 semaines d’entraĂ®nement musculaire trois fois par semaine amĂ©lioraient leur capacitĂ© cognitive (mĂ©moire, raisonnement, apprentissage, etc.) de 19 % par rapport Ă  un groupe tĂ©moin qui n’avait pas fait d’entraĂ®nement.

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