Comment dormir sans ronfler est l’une des questions les plus frĂ©quemment posĂ©es par les personnes qui commencent tout juste Ă  dĂ©couvrir qu’elles peuvent souffrir d’apnĂ©e du sommeil.

La plupart des personnes souffrant d’apnĂ©e du sommeil ne le savent pas. Souvent, c’est lorsque leur compagnon de lit se plaint enfin de leurs ronflements que les gens commencent Ă  rĂ©flĂ©chir Ă  leurs habitudes de sommeil et se demandent si leurs ronflements ne reprĂ©sentent pas un problĂšme de santĂ© plus important.

Pourquoi ronfle-t-on ?

Ce problĂšme de santĂ© plus important se rĂ©vĂšle souvent ĂȘtre l’apnĂ©e obstructive du sommeil (AOS), une affection dans laquelle la respiration est bloquĂ©e pendant le sommeil, ce qui provoque des pauses et des insuffisances respiratoires qui se traduisent souvent par des ronflements. Le ronflement n’est pas le seul symptĂŽme de l’apnĂ©e du sommeil ; il y a aussi :

  • Une somnolence diurne
  • RĂ©veil avec un mal de tĂȘte
  • Manque d’Ă©nergie
  • Manque de concentration
  • DĂ©pression


Si le ronflement vous prĂ©occupe, demandez-vous si vous prĂ©sentez Ă©galement ces autres symptĂŽmes. Si la rĂ©ponse est non, vous ĂȘtes peut-ĂȘtre confrontĂ© Ă  l’une des nombreuses causes de ronflement autres que l’apnĂ©e du sommeil.

Par exemple, vous pouvez ronfler en raison d’une mauvaise posture pendant le sommeil ou simplement du vieillissement – en vieillissant, nous perdons le tonus musculaire de notre gorge qui maintient nos voies respiratoires ouvertes.

En attendant de consulter votre mĂ©decin pour un diagnostic d’apnĂ©e du sommeil, considĂ©rez donc ces mĂ©thodes simples pour dormir sans ronfler :

  • ArrĂȘtez de fumer. On pense que le tabagisme enflamme la gorge, ce qui peut provoquer des ronflements.
  • RĂ©duisez votre consommation d’alcool. Si vous buvez rĂ©guliĂšrement plus de trois ou quatre verres, envisagez de rĂ©duire votre consommation. L’alcool peut nous aider Ă  nous endormir, mais peut aussi provoquer un sommeil de mauvaise qualitĂ©.
  • Dormez sur le cĂŽtĂ©. Envisagez de modifier votre position de sommeil. Dormir sur le dos peut bloquer vos voies respiratoires et entraĂźner des ronflements.
  • Faites de l’exercice ! Faire rĂ©guliĂšrement de l’exercice peut amĂ©liorer vos habitudes de sommeil, ainsi que votre santĂ© en gĂ©nĂ©ral.


Si votre ronflement conduit Ă  un diagnostic d’apnĂ©e du sommeil



Alors, comment dormir sans ronfler ?

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