7 façons de bien démarrer votre régime alimentaire

Vous êtes prêt à perdre du poids ? Voici quelques conseils pour vous mettre sur la bonne voie.

Commencer un régime pour perdre du poids et améliorer sa santé est un objectif louable, mais il peut être un peu écrasant. Chaque fois que vous commencez quelque chose de nouveau, vous rencontrez forcément des difficultés, surtout lorsque cela concerne quelque chose que vous faites plusieurs fois par jour, comme manger et boire.

Pourtant, tant que vous n’essayez pas de tout changer en même temps, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids. Lisez ce qui suit pour connaître les secrets des maîtres, c’est-à-dire ceux qui ont perdu du poids et, surtout, qui n’ont pas repris de poids. Après tout, à quoi bon perdre les kilos superflus si vous les reprenez aussitôt ?

1. Suivez un programme alimentaire sain

Un programme alimentaire sain (comme celui de la clinique de perte de poids WebMD) doit inclure des aliments que vous appréciez ainsi que de nombreux aliments sains, pas trop transformés, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les produits laitiers allégés, les viandes maigres, les fruits de mer, les haricots et les noix. Grâce à leur capacité à rassasier, ces aliments hypocaloriques vous aideront à respecter votre régime. Les aliments les plus rassasiants contiennent beaucoup de fibres (comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les haricots et les noix) et/ou des protéines pauvres en graisses (que l’on trouve dans la viande, le poisson, les produits laitiers et le soja).

Idéalement, vous vous sevrez lentement de vos aliments préférés qui sont fortement transformés et riches en graisses ou en calories, et vous les remplacerez par des options plus nutritives.

Nous recommandons à chacun de prendre un supplément quotidien de multivitamines/minéraux pour combler les éventuelles lacunes nutritionnelles.

2. Faites de petits pas en petits pas

Le changement est difficile. Apporter des modifications petites et progressives à vos habitudes alimentaires est le meilleur moyen de remanier votre régime. Certains experts suggèrent de ne faire qu’un seul changement par semaine, pour vous donner le temps de vous habituer à votre nouveau comportement. Votre objectif final est d’établir de nouvelles habitudes alimentaires que vous pourrez conserver toute votre vie.

Une excellente façon de commencer est de remplir vos placards et votre réfrigérateur d’aliments sains, et de prévoir de préparer des repas plus sains à la maison.

7 façons de bien démarrer votre régime

3. Fixez-vous des objectifs réalistes

La plupart des personnes qui ont besoin de perdre du poids se fixent des objectifs élevés, rêvant de rentrer dans des tailles de vêtements qui ne sont peut-être pas réalistes pour elles. Pourtant, perdre seulement 5 à 10 % de votre poids corporel peut améliorer la façon dont vous vous sentez, donner un coup de fouet à votre démarche et, surtout, améliorer votre santé. Des études montrent que la perte de poids, même minime, peut améliorer l’état de santé général et, en particulier, réduire la tension artérielle, la glycémie et le taux de cholestérol.

Fixez-vous des objectifs de perte de poids réalisables et gardez à l’esprit que le rythme de perte de poids recommandé est de 1 à 2 livres par semaine. La lenteur et la régularité sont les maîtres mots de cette course. Il faut du temps pour acquérir de nouvelles habitudes alimentaires qui dureront toute la vie.

4. Récompensez, ne punissez pas

Pour garder la motivation, récompensez-vous après avoir atteint des objectifs minimaux. Après tout, perdre 5 kilos ou se rendre à la salle de sport cinq fois par semaine mérite une tape dans le dos.

D’un autre côté, ne soyez pas trop dur avec vous-même lorsque vous tombez du wagon – tout le monde le fait, tôt ou tard. Anticipez les dérapages et, le cas échéant, reprenez le dessus et remettez-vous sur la bonne voie. Utilisez votre dérapage pour savoir où vous êtes vulnérable et décidez de la façon dont vous gérerez la situation la prochaine fois sans abandonner votre régime. Je vous suggère d’essayer de faire de votre mieux 80 % du temps, et d’assouplir quelque peu les règles les 20 % restants.

5. Trouvez un copain

Le soutien est un élément essentiel de la réussite d’un programme de perte de poids. Demandez à un membre de votre famille ou à un ami de vous accompagner dans vos promenades ou vos séances d’entraînement. Ces personnes deviendront une source d’inspiration, de soutien et d’encouragement sur une base régulière – et surtout lorsque les choses se compliquent.

6. Suivez vos repas

Les perdants qui réussissent savent combien il est important de noter ce qu’ils mangent et en quelle quantité. Le simple fait de le noter est un outil puissant qui peut vous aider à garder le contrôle.

7. Faites de l’exercice

Manger sainement et réduire les calories n’est que la moitié de la formule pour une perte de poids réussie. Pratiquer une activité physique régulière est l’autre partie. L’exercice est un outil puissant, qui vous aide à brûler des calories et à améliorer votre force, votre équilibre et votre coordination, tout en réduisant le stress et en améliorant votre santé générale.

Je vous conseille de commencer à faire du sport dès le matin, pour être sûr de ne pas être distrait de votre journée chargée. (Avant de commencer un programme de fitness, consultez votre médecin et, tant que vous y êtes, apportez-lui une copie de votre plan alimentaire pour en discuter).

Conclusion sur votre régime perte de poids

Vous devriez être fière d’avoir pris la décision d’améliorer votre santé. Sachez que la route sera semée d’embûches, mais avec un bon programme alimentaire, un système de soutien et une attitude positive, vous réussirez. Bonne chance !